Zucht je al bij het idee dat je dag-in, dag-uit bezig moet zijn met ‘gezonde voeding, bewegen en discipline’? Met deze simpele tips kan je vermageren zonder (al te veel) moeite. Enkele kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoonten, je eetpatroon en je inrichting helpen om snel enkele kilo’s vermageren. Geloof je het niet? Doe zelf de test!

Gezonde voeding

Gezond eten, minder calorieën, zo weinig mogelijk vet,… Dat weten we ondertussen wel. Toch lijkt het in theorie gemakkelijker dan in de praktijk.

• Drink water in plaats van frisdrank. Kan je de frisdrank niet laten? Schenk het dan in een lang smal glas, zo lijkt het meer. Schijn bedriegt! Wat je ook kan doen: doe een beetje citroen in je glas bruiswater, zo lijkt het frisdrank maar zonder suikers.
• Plaats gezonde eetwaren op ooghoogte in de frigo, zo heb je sneller de neiging om hiervoor te kiezen. Let hier ook op tijdens het winkelen. Koop uitsluitend gezonde en verse producten. Deze producten zorgen er bovendien ook voor dat je meer zin krijgt om te koken. (Zo vergeet je snel de kant-en-klare maaltijden en het fast-food.)
• Zet ongezond eten, zoals koekjes, chocolade en snoepgoed, uit het zicht en plaats fruit ‘in the picture’. Fruit is kleurrijk en bovendien lekker. Zodra je het fruit ziet liggen heb je er onmiddellijk zin in!

Tips maaltijd beperken

Zijn jouw ogen groter dan je maag, of net andersom? Met deze simpele tips voorkom je dat je als een “veelvraat” blijft eten en dat je sneller voldoende gegeten hebt!

• Zet potten en pannen niet op tafel, dat verkleint de kans dat je een 2^e portie neemt.
• Snijd je eten in kleinere stukjes, op die manier heb je sneller genoeg.
• Eet traag, je hersenen hebben 20 min nodig om signaal te geven dat je voldoende hebt gegeten!
• Eet aan de keukentafel. Als je tijdens het eten iets anders doet (zoals tv kijken, een boekje lezen, voor school werken) stimuleer je hersenen om meer te eten.

Meer bewegen

Ga dagelijks een half uur joggen, wandelen, fietsen… Het is alleszins belangrijk dat je dagelijks een half uur beweegt. Heb je een hekel aan sport? Geen probleem, met enkele simpele oplossingen kan je meer bewegen zonder naar de sportschool te moeten.

• Stap een halte eerder van de bus en wandel naar huis
• Neem de fiets naar het werk of naar de winkel
• Dans als je uit gaat in plaats van aan de bar te hangen

Er zijn talloze manieren om een half uur per dag te bewegen. Bovendien zal je merken dat je je door deze beweging een stuk fitter voelt.