Fruit eten wordt door bijna elke diëtist en voedingsdeskundige aangeraden. Het is ontzettend gezond door de vele vezels, vitaminen, mineralen, koolhydraten en antioxidanten. Je dagelijkse portie fruit mag dus zeker niet ontbreken in je dieet.

Eet elke dag vers fruit

Vermageren gaat hand in hand met gezond eten. Daar hoort fruit natuurlijk bij. Het bevat relatief weinig calorieën en veel water en voedingsvezels. Hierdoor vult het je maag en is het geschikt wanneer je wil vermageren of op gewicht wil blijven. Fruit kan je op ieder moment van de dag eten. Bij je ontbijt kan je bijvoorbeeld stukjes fruit aan je yoghurt of muesli toevoegen. Heb je tijdens de dag honger? Fruit is hét gezonde tussendoortje bij uitstek. Ook als dessert kan een stuk fruit heerlijk smaken. Je kiest het best voor vers fruit. Fruitsappen en smoothies bevatten meer suiker en minder vezels, waardoor ze minder gezond zijn. Je kan natuurlijk ook eens kiezen voor gedroogd fruit. Dit is iets minder gezond, maar bevat ook veel vezels.

Elke fruitsoort heeft z’n eigen voedingswaarde

Elke dag hetzelfde soort fruit eten, is geen goed idee. Elke fruitsoort bevat namelijk andere voedingstoffen. Kies elke dag een ander soort fruit:

• Besvruchten zoals druiven, framboos of bosbessen.
• Steenvruchten zoals pruimen, abrikozen, perziken.
• Pitvruchten zoals appels of peren.
• Citrusvruchten zoals citroenen, appelsienen of pompelmoezen.
• Exotisch vruchten zoals ananas, mango of bananen.

Je dagelijkse hoeveelheid fruit

Dagelijks worden 2 à 3 stuks of tussen 250 en 375 gram fruit aanbevolen. Te veel fruit eten is echter niet nodig, aangezien het ook suikers bevat. Maar laat je hierdoor niet afschrikken. Het gaat namelijk om gezonde suikers, je wordt er niet dik van! Bovendien bevat elke fruitsoort een andere hoeveelheid calorieën en suikers. Zo is een peer goed voor ongeveer 100 kilocalorieën en 16 gram fructose. Bij een kiwi ligt dit aantal op 45 kcal. Eet je een banaan, dan heb je opnieuw 100 kcal binnen, maar het aantal suikers ligt hier wat hoger. Kersen bevatten daarentegen heel weinig fructose.

Een evenwichtig dieet kan niet zonder gezond fruit. Eet het dagelijks en wissel voldoende af!