Denk je bij een dieet aan mini porties, rauwkost, droge crackers en een knorrende maag? Dan ken je het BCM Dieet nog niet… Bij het BCM Dieet mag je namelijk dagelijks een balansmaaltijd van ongeveer 600 kcal eten, een lekkere grote portie. In dit artikel belichten we hoe je succesvol kan diëten zonder honger!

Diëten zonder honger: weinig calorieën, veel volume

BCM heeft een gemakkelijk truckje om te diëten zonder honger: stel jouw balansmaaltijd samen uit koolhydraatrijke producten met weinig calorieën en veel voedingsstoffen en –vezels. Op die manier krijg je minder calorieën binnen, maar heb je wel een verzadigd gevoel na het eten. Je kan bijvoorbeeld kiezen voor groenten, sla, aardappelen en volkorenproducten. Als we even een vergelijking maken:

• 200g gekookte aardappelen bevatten ongeveer 140 kcal
• 45 g roggebrood bevat ongeveer 100 kcal
• Een portie friet (150 g) bevat ongeveer 320 kcal
• Een koffiekoek met marsepein (90 g) bevat zelfs 370 kcal

Negeer je hongergevoel niet

De koolhydratenreserves van je lichaam zijn heel beperkt. Als de reserves leeg zijn, krijg je het gevoel dat je honger hebt. Negeer dit hongergevoel niet uit angst voor calorieën, want zo lok je eetbuien uit. Je hersenen kunnen namelijk niet zonder “suiker” en blijven tijdens het te kort steeds hongersignalen geven. Geef je hersenen daarom wat ze vragen: suikers… Grijp echter niet naar frisdrank, chocolade of andere snacks, maar kies voor gezonde koolhydraten zoals bijvoorbeeld een stuk fruit.

Dorst kan ook voor een hongergevoel zorgen wanneer je lang niets meer gedronken hebt. Drink daarom een glas water wanneer je honger krijgt, vaak is je hongergevoel nadien weer weg.

Diëten zonder honger: zorg voor verzadigende voeding

Zoals reeds aangehaald, is het belangrijk dat je voeding kiest dat verzadigt. Elke voedingsstof in het lichaam heeft namelijk zijn eigen medium dat verbonden is met de hersenen. Daarom zorgt een laag aandeel aan voedingsstoffen, ook bij hoge vezelconsumptie, voor een hongergevoel. Ook eenzijdige voeding kan zorgen voor een hongergevoel.

Maar hoe kan je dan diëten zonder honger? Met een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten, blijft je mag langer vol en worden er sterke signalen uit de maag, darm en bloed naar de hersenen gestuurd. Daardoor heb je minder zin in snacks en ontwijk je op een slimme manier extra calorieën!

Diëten zonder honger: maagvullers