Dat het niet altijd makkelijk is om op tijd te stoppen met eten, weten we allemaal. Omdat dat ene succesrecept van je grootmoeder nu eenmaal zo lekker is. Of omdat je zo’n grote honger had. Of omdat je uit gewoonte je bord helemaal leeg eet. Let goed op, want wanneer je maag vol aanvoelt, heb je eigenlijk al te veel gegeten. Benieuwd hoe je dat overvolle gevoel kan vermijden? Met deze eenvoudige tips moet dat zeker lukken.

Van ‘echt’ eten kan je niet te veel eten

Met ‘echt’ eten bedoelen we: ongeraffineerde producten die recht uit de natuur komen en zo min mogelijk bewerkt zijn. Groenten en fruit, volle granen, noten, peulvruchten, aangevuld met enkele keren per week een stukje vis of vlees: zo ziet een gevarieerd en gezond eetpatroon eruit. ‘Echte’ voedingsmiddelen zorgen voor een langdurig gevoel van verzadiging, waardoor je minder snel naar suiker- of vetrijke snacks zult grijpen om die verraderlijke tussendoor-hongertjes te stillen.

Bewust eten, meer genieten

Ga rustig zitten voor de maaltijd, en geniet van elke hap. Kauw eens wat langer, en focus op de smaken: proef je zoet, zout, bitter of zuur? Door je aandacht bij het eten te houden, ga je intenser genieten. Het helpt ook om een aangename sfeer te creëren rond je eetmoment: een mooi gedekte tafel doet je eten beter smaken. Eet je niet graag alleen? Nodig dan familie of vrienden uit om samen te genieten van een lekkere, huisbereide maaltijd. De inspirerende gesprekken krijg je er gratis en voor niets bij!

Leg je vork eens neer

Een eenvoudige tip, die veel oplevert. Leg tussen twee happen door regelmatig je vork neer. Kauw, slik en neem pas daarna je vork weer op om verder te eten. Op die manier vertraag je je eettempo. Door goed te kauwen en trager te eten, verlaag je het risico op maagklachten, buikkrampen en zure oprispingen. Bovendien voel je beter aan wanneer je genoeg gegeten hebt. Het duurt namelijk 20 minuten vooraleer het signaal van verzadiging je hersenen bereikt. Te snel eten staat dus vaak gelijk met te veel eten.

Maaltijd overslaan? Niet doen!

Wanneer je een maaltijd overslaat, ontzeg je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om een dag te blijven ‘draaien’. Het gevolg: je ‘motor’ valt stil, en bij de volgende maaltijd heb je zulke grote honger dat je je bord twee keer volschept. Waarna je vervolgens weer met dat onaangename, volle gevoel achterblijft.