De zomer staat voor de deur: dat wil zeggen zomerjurkjes, korte shorten, blote armen en bikini-time! Allemaal heel fijn, tenzij je je wat onzeker voelt over je lichaam. Geen beter tijdstip om over te gaan tot actie! Enkele tips om te vermageren aan je buik en billen en oefeningen voor strakke billen en een platte buik.

Tips afvallen

Je hebt het niet voor het kiezen: je wil vermageren aan je buik? Of liever afvallen bij je billen? Helaas beslis je niet zomaar waar je kilo’s verliest. Je kan lokaal geen vet verbranden, dus moet je globaal beginnen. Om een platte buik en strakke billen te verkrijgen moet je tegelijk je spiermassa vergroten en je vetpercentage verlagen. Hoe je dit doet? Dat lees je hier.

Vetpercentage verlagen

Om je vetpercentage te verlagen moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Dit kan je in de eerste plaats doen door je calorie-inname te beperken, maar ook door je calorie-verbruik te verhogen. Je kan je calorie-inname beperken door evenwichtig en gezond te eten, voldoende te drinken en zo weinig mogelijk te snoepen. Je calorie-verbruik verhoog je door te bewegen. De beste sporten om je vetpercentage te verlagen zijn cardio-sporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen…

Een strakke platte buik

Om een platte buik te verkrijgen combineer je best buikspieroefeningen met duursport. Kies een duursport zoals fietsen, hardlopen of zwemmen. Deze sporten zorgen niet enkel voor een platte buik, ze zorgen globaal voor een slank lichaam. Door aan duursport te doen verdwijnt je vetlaag. Zodra deze verdwenen is, is het tijd om je spieren te trainen. Doe dagelijks enkele buikspieroefeningen. Enkele effectieve oefeningen:

• Ga languit op je rug liggen en houd je voeten zo lang mogelijk, enkele centimeters boven de grond (probeer ook met gestrekte benen!)
  
• Ga op een stoel zitten en kantel je bekken naar voren en naar achteren
• Doe sit-ups met je benen in een hoek van 90°, leg ze bijvoorbeeld op een stoel of krukje
• Train je buikspieren gedurende de dag, span ze voortdurend aan en laat weer los.

Een stevige bibs met strakke billen

Terwijl je vetpercentage daalt is het belangrijk om voldoende te bewegen. Niet enkel verbrand je door lichaamsbeweging meer vet, je traint ook je spieren waardoor je billen strakker worden. De meest geschikte sporten om strakke billen te verkrijgen zijn spinning, hardlopen, skeeleren en touwtje springen. Om je spieren te trainen kan je bilspieroefeningen doen, maar ook leuk: traplopen (twee treden tegelijk).

Tip: span regelmatig je bilspieren enkele seconden aan. Deze oefening kan je de hele dag door doen: tijdens het ontbijt, op het werk, als je eten kookt…