Na een lange afvalrace komt het er op aan om je gewicht te behouden. Misschien is je gewicht behouden wel de zwaarste klus tijdens het vermageren. Nu komt het er op neer om je nieuwe, goede leef- en eetgewoonten te behouden. Het allerbelangrijkste is doorzettingskracht. Dit doorzettingsvermogen zorgt er voor dat je niet hervalt in je oude gewoonten. We zetten enkele tips op een rij om je gewicht te behouden.

Gewicht behouden door te bewegen

Wie regelmatig beweegt, kan zijn streefgewicht veel gemakkelijker langdurig behouden. Waarom? Heel eenvoudig: sport zorgt ervoor dat er meer energie wordt verbruikt. Wie meer energie verbruikt, kan kleine zondes sneller weer goedmaken. Duursporten zoals lopen, fietsen en zwemmen zorgen voor een hoger calorieverbruik tijdens het sporten en bouwen de vetreserves af. De spiermassa blijft echter behouden.

Veel bewegen in de frisse buitenlucht is bovendien goed voor je. De stresshormonen cortisol en adrenaline worden hierdoor afgebouwd. Dat zorgt ervoor dat je kan ontspannen, dat je je gelukkig voelt en dat voorkomt eetbuien.

Gewicht behouden door de juiste strategie

Een juiste strategie begint met een evenwichtig boodschappenlijstje. Dit lijstje zorgt ervoor dat je bewust winkelt. Let op: ga nooit met honger naar de winkel! Als je met honger gaat winkelen is de kans groot dat je je laat verleiden door allerlei lekkernijen, die je thuis dan weer moet weerstaan.

Stap twee in de strategie om je gewicht te behouden: ga niet elke dag op de weegschaal staan. Als je dagelijks op de weegschaal gaat staan, creëer je druk. Kleine gewichtsschommelingen van dag tot dag zijn normaal, dus geen rede tot paniek. Het is belangrijk om je gewicht in het oog te houden, maar één keer per week volstaat!

De derde stap naar behoud van je streefgewicht is motivatie. Schakel externe hulp in om je gewicht te behouden en niet te hervallen in oude gewoontes. Dit kan simpelweg met een spreuk op de spiegel of een foto van vroeger op de koelkast. Op die manier wordt je telkens herinnert dat je slank wil blijven. Deze herinnering zal je weerhouden om onnodige tussendoortjes of ongezonde voeding te eten.