Wie met overgewicht kampt, ziet vaak enorm op tegen een dieet. Meestal heeft dat te maken met de schijnbaar eindeloze lijst aan inspanningen die aan afslanken gelinkt worden. Geen dessertjes meer, afscheid nemen van alcohol en andere dieetzonden, … Maar die vrees is vaak onterecht. Natuurlijk zullen er inspanningen nodig zijn, maar tegelijk kun je al veel bereiken met enkele kleine gedragswijzigingen. Ontdek hier hoe afvallen veel minder moeilijk is dan het lijkt.

Hoe afvallen met een minimale inspanning: doseren is de boodschap

Een gezond dieet lijkt allerminst op een hongerdieet. Integendeel: om een duurzaam en blijvend resultaat te halen, komt het erop aan voldoende te blijven eten. Het enige wat je moet aanpassen zijn de dosissen, de tijdstippen en de inhoud op je bord. Klinkt dat nog altijd als een immense inspanning? Start dan alvast hiermee:

• Eet niet te snel, maar neem de tijd en geniet. Een maaltijd moet minstens een kwartier tot twintig minuten duren.
• Neem geen te grote happen.
• Zorgt dat de hoeveelheid eten op je bord overeenkomt met het kommetje van je handen.
• Laat de potten niet op tafel of in je gezichtsveld staan terwijl je eet.
• Eet op regelmatige tijdstippen. Zo heb je je eetpatronen beter in de hand.
• Kies voor een klein bord.

Je hoort het: een maaltijd overslaan is niet nodig, zolang je maar rustig eet en de porties binnen de perken houdt.

Hou niet alleen in de gaten hoe je eet maar ook wát je eet

De moeilijkste hindernis in je dieet zijn misschien niet zozeer de porties, maar de ingrediënten op je bord. Dat al te vette snacks en suikerrijke dranken geen goed idee zijn, hoeven we je allicht niet meer te vertellen. Niet dat je ze voor eeuwig en altijd hoeft te bannen, maar enige vorm van matiging is toch aangewezen. Deze tips helpen je alvast een handje:

• Zorg dat de fruitmand duidelijk in het zicht staat. Op die manier neem je sneller een gezonde hap van een banaan, een peer of een ander lekker stuk fruit.
• Eet fruit vóór de maaltijd. Zo heb je al een goeie portie vitaminen binnen en is de eerste honger gestild.
• Eet je maaltijden zo vers mogelijk. Zo smaken ze niet alleen beter maar vullen ze ook meer.

Tip: Kan je het niet laten om af en toe te zondigen? Dan brengt sporten zeker soelaas. Je verbrandt de calorieën een stuk sneller!