Geen enkele vrouw kan er aan ontkomen: de menopauze. De meest bekende symptomen die hiermee samengaan zijn opvliegers en extra kilo’s. Deze zijn een gevolg van de veranderingen die plaatsvinden in je lichaam. Dit wil niet zeggen dat je je moet neerleggen bij die extra kilo’s tijdens de menopauze. Het is ook dan perfect mogelijk om je gewicht te behouden en zelfs te vermageren. Enkele menopauze dieet tips om gezond te vermageren tijdens de menopauze.

Gewichtstoename tijdens menopauze

Eerst even kort de ‘technische kant’ van het plaatje. Tijdens je menopauze neemt de aanmaak van het vrouwelijk hormoon oestrogeen af. Dit zorgt voor een lagere stofwisseling en een verhoogde opslag van vet rond de buik en taille. Daarnaast zorgt deze lagere hoeveelheid oestrogeen ook voor een groter hongergevoel en een afname van het verzadigingsgevoel. Als je de menopauze op deze manier bekijkt, is het logisch dat je tijdens de menopauze enkele kilo’s aankomt.

Gewichtstoename vermijden

Zoals bij elk dieet is het ook bij een menopauze dieet de bedoeling om meer calorieën te verbruiken dan je opneemt. Tijdens de menopauze moet je vooral letten op de hoeveelheid vetten die je opneemt. Vet wordt namelijk sneller en dieper in je lichaam opgeslagen. Beperk de consumptie van vetten tot maximaal 30 gram per dag, waarvan 1 gram verzadigd vet. Daarbij is het natuurlijk ook belangrijk om gezond te eten en voldoende te bewegen. Hiervoor moet je niet naar de sportschool, een ontspannende wandeling of fietstocht volstaat.

Menopauze dieet tips

Tijdens de menopauze is het belangrijk om vooral producten met veel voedingsstoffen en vezels te eten. Een menopauze dieet betekent: veel groenten en fruit, vis, een beetje vlees en olijfolie. Daarnaast vermijd je best alcohol en cafeïne. Suiker, junk food en zuivel zijn ook producten die je tijdens de menopauze best ontwijkt. Door deze evenwichtige levensstijl aan te nemen komen de hormonen min of meer weer in balans. Dat vertaalt zich in een afnemend en later blijvend gewicht, zonder dat je die vervelende kilo’s bijkomt.