Haast en spoed is zelden goed. Iedereen kent dit spreekwoord, maar geldt dit ook voor “vermageren“. Als we starten met een vermageringsdieet, willen we dat de kilo’s eraf vliegen. Volgens sommige reclameboodschappen is het mogelijk om wekelijks 3 kg te vermageren. Maar kunnen we op een gezonde manier zo snel vermageren? Hoeveel kilo’s kunnen we wekelijks verliezen? Hoe kan je gezond vermageren?

3 kg afvallen

Het te veel aan energie wordt opgeslagen in ons lichaam onder vorm van lichaamsvet. Het is dit lichaamsvet dat we weg willen en daarom starten we met een dieet. Om één kg vetweefsel te verliezen moeten we ongeveer 7000 kcal minder eten of meer verbruiken, door meer te bewegen of te sporten.

Indien je 3 kg per week wil vermageren, moet je dus  7000 kcal x 3 kg = 21.000 kcal in één week tijd wegwerken. Als je 21.000 kcal in één week minder moet opnemen (of meer verbruiken), moet je dagelijks 3000 kcal compenseren. Dit is wel zeer moeilijk, als je weet dat je dagelijks maar rond de 2000 kcal nodig hebt. Je zal dus héél véél moeten bewegen, anders lukt het je nooit.

Maximum 1kg per week afvallen

Realistisch is wel dat je 0,5 tot 1 kg per week afvalt. Dit houdt in dat je wekelijks 0,5 kg à 1 kg lichaamsvet x 7000 kcal = 3500 à 7000 kcal minder moet eten of meer moet verbruiken. Dagelijks zou je 500 à 1000 kcal minder moeten eten en/of meer moeten verbruiken. Op deze manier zal je gezond vermageren en verlies je wekelijks 0,5 à 1 kg lichaamsvet.

Indien je meer zou vermageren per week, wijst dit er meestal op dat je naast je vetweefsel ook spierweefsel verliest. Verlies van spierweefsel heeft tot gevolg dat je basaal metabolisme (= de hoeveelheid energie, die je dagelijks nodig hebt) daalt en je dus dagelijks minder mag eten om op je gewicht te blijven. Hierdoor wordt de kans zeer groot, dat je terug bijkomt als je stopt met je dieet maw het gekende jo-jo-effect.

Evenwichtig en gezond vermageren

Snel vermageren maakt je dus dikker, hier zijn talloze studies over uitgevoerd. Wees in de toekomst dus voorzichtig met crash-diëten. Kies voor zekerheid en ga voor evenwichtig en gezond vermageren. Kijk eens op www.bcminfo.be. Hier vind je meer informatie om op een gezonde manier te vermageren, dus op een gezonde manier je vetweefsel te verminderen. Veel succes.