Je lievelingsbroek past niet meer en je geraakt in paniek: ik ben te dik! Er zijn duizenden redenen waarom je enkele kilo’s bent aangekomen, maar nu is het tijd om ze weer kwijt te spelen. Je wil liefst enkele kilo’s afvallen in 2 weken? Hou er rekening mee dat afvallen enorm veel motivatie vraagt. Stel dus een realistisch doel voor ogen: hoeveel kilo is haalbaar en hoe kan je gezond afvallen in 2 weken?

Hoeveel kilo afvallen in 2 weken?

Het is belangrijk dat je bij het begin van je dieet een realistisch doel stelt. Is je doel realistisch en haalbaar, dan is de kans op slagen veel groter. Het aantal kilo’s dat je kan afvallen is natuurlijk afhankelijk van persoon tot persoon. Een realistisch aantal kilo’s bevindt zich tussen de 5% en 15% van je totale gewicht. Als je bijvoorbeeld 70 kg weegt en je wil graag naar 60 kg ga je best in stapjes te werk. Je eerste doel kan bijvoorbeeld 10% van je gewicht zijn, dat is 7kg. Je tweede doel is 5% van de overige 63 kg. Op deze manier bereik je stap voor stap je doel!

Gezond afvallen in 2 weken

Pas op met snel vermageren! Er zijn verschillende dieetprogramma’s die je beloven dat je 10 kg kan afvallen in 2 weken, maar is dat gezond? Als je té veel kilo’s verliest per week geraak je waardevol spierweefsel kwijt terwijl je vet zou moeten kwijtspelen. Bovendien heeft je huid niet de tijd om bij te benen als je snel afvalt. Dan ben je wel al die kilo’s kwijt, maar schiet er een slappe huid over en heb je nog steeds geen strak figuur. Wil je gezond vermageren? Streef dan best naar 1 kilo per week. Dat wil zeggen dat je 2 kilo in 2 weken kan afslanken. Dit is natuurlijk ook weer afhankelijk van persoon tot persoon en het aantal kilo’s overgewicht.

Afvallen in 2 weken: goede en slechte calorieën

Om gezond te vermageren moet je rekening houden met goede en slechte calorieën. Goede calorieën zijn de calorieën die je lichaam nodig heeft en zitten in proteïne en vezels. Slechte calorieën zitten in vetten en suikers. Als het aantal calorieën dat je eet groter is dan het aantal dat je verbruikt, worden deze overige calorieën opgeslagen als vet. Om dat te vermijden moet je bewust zijn van de goede en slechte calorieën die je dagelijks eet. Naast een gezonde en bewuste eetgewoonte is het ook belangrijk om voldoende te sporten. Probeer iedere dat 30 minuten te sporten. Zo versnel je de vetverbranding en verbruik je extra calorieën. Want vergeet niet: je moet meer calorieën verbranden dan dat je inneemt!