Hoeveel kan ik afvallen in 1 week?

Dat is afhankelijk van het aantal kilo’s dat je te veel weegt. Ben je veel te zwaar, zal je snel meer kilo’s verliezen dan wanneer je nog maar enkele kilo’s moet verliezen. In het algemeen kan een gezond lichaam 1 kg afvallen in 1 week zonder de gezondheid te schaden. Maar dat is voor iedereen anders.

In grote mate wordt het aantal kilo’s dat je afvalt bepaald door het energieverbruik. Om 1 kg vetmassa af te vallen, moet je ongeveer 9000 calorieën méér verbranden dan je met voeding opneemt. In het algemeen ligt het energieverbruik per dag bij mannen op 2500 Kcal en bij vrouwen op 2000 Kcal. Je kan meer calorieën verbranden door te sporten.

Hoe doe je dat?

De meest efficiënte manier om 1kg per week af te vallen is door voldoende sport en gezonde, evenwichtige voeding. Het doel is om meer energie te verbruiken dan we opnemen. Als we even rekenen: om 1kg af te vallen moeten we 9000 Kcal verbruiken, dit wil zeggen 1200 Kcal extra verbruiken per dag. Normaal nemen we 2000 Kcal op en verbruiken we 2000 Kcal. Als we minder Kcal opnemen, door gezonder te eten en niet te snoepen, en meer Kcal verbruiken door te sporten is het mogelijk om 1 kg per week af te vallen.

Het gewenste gewicht behouden

Eindelijk, alle gewenste kilo’s kwijt! Om dat gewenste gewicht te behouden moet je zorgen dat je niet terug in oude gewoontes hervalt. Blijf bijna dagelijks sporten of bewegen, eet nog steeds gezonde voeding en drink veel water. De enige manier om je gewicht te behouden is door vol te houden. Een gezonde dagelijkse routine, voldoende beweging, geen overbodige suikers,… dat helpt je al aardig op weg.