Als je wil afvallen moet je niet enkel letten op wat je eet en drinkt, het is ook belangrijk om calorieën te verbranden. Dit kan je doen door je metabolisme te versnellen. Metabolisme? Het metabolisme is de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Het metabolisme verschilt van persoon tot persoon. Heb je geluk, dan wordt je geboren met een supersnel metabolisme en kan je eten wat je wil. Voor de mensen met een traag metabolisme bestaan er, gelukkig, ook manieren om het metabolisme te versnellen.

Metabolisme versnellen door voldoende slaap

Te weinig slaap verstoort je metabolisme. Door deze verstoring wordt je koolhydraatverwerking aangetast met honger en een vertraagd metabolisme tot gevolg. Daarbij kan vermoeidheid er ook voor zorgen dat je meer gaat eten. Zorg dus voor voldoende slaap en een degelijke nachtrust!

Metabolisme versnellen door beweging

Een effectieve manier om je metabolisme te versnellen is cardiotraining. Je verbruikt energie, zelfs in de uren na je training. Kies voor een intervaltraining, twee trainingen van 30 minuten zijn effectiever om je metabolisme te versnellen dan één training van een uur.

Om je rustmetabolisme op te krikken start je best met krachttraining, want spiermassa verbrandt meer energie dan vet. Een halve kilo spier verbruikt op een dag namelijk 6 kilocalorieën om zichzelf te onderhouden, bij vet zijn dit slechts 2 kilocalorieën.

Metabolisme versnellen met pittige kruiden

Als je drie grote maaltijden eet op een dag, vertraagt je metabolisme tussen deze maaltijden in. Het is dus beter om, verdeeld over de dag, meerdere kleine porties te eten. Door vijf tot zeven maaltijden per dag te eten houd je je metabolisme constant. Daarbij is je ontbijt het aller belangrijkst! Je ontbijt zorgt ervoor dat je metabolisme op gang komt.

Om je metabolisme tijdens de maaltijden nog een beetje te versnellen peper je je gerechten best voldoende. Met groene en rode chilipepers verhoog je je metabolisme zelfs met 20 procent, tot een half uur na de maaltijd. Pittige sauzen zoals mosterd, sambal en curry stimuleren ook je metabolisme. Geen spectaculaire en langdurige versnelling, maar alle beetjes helpen!