Je wilt 10 kg afvallen? Dat is het gewicht van 10 pakken suiker en staat gelijk aan 70 000 calorieën. Best veel hé 10 000 gram?! Dus, denk goed na: ‘Is 10 kilo een haalbare doelstelling?’ Want het is belangrijk om een doelstelling te kiezen die voor jou haalbaar is. Op die manier houd je het afvallen vol, want het is geen gemakkelijke klus.

10 kg afvallen, past dat wel bij je lichaamsbouw?

Vaak wil men 10 kg afvallen om een streefgewicht te bereiken. Maar je moet je wel bewust zijn dat 10 kilo afvallen niet voor iedereen is weggelegd. Iemand met veel lichaamsvet slankt sneller af dan iemand die al redelijk slank is. Hou dus rekening met wat mogelijk is. Stem het dieet af op jouw energiebalans, lichaamsbouw en –gewicht. Ben je niet zeker of 10 kilo haalbaar is? Bereken je BMI, om je ideale gewicht te ontdekken en ga na of 10 kilo niet te veel is voor jou.

Je BMI of Body Mass Index is de verhouding tussen gewicht en lichaamslengte. Een normaal BMI schommelt tussen 20 en 25, bevindt je BMI zich er boven kamp je waarschijnlijk met overgewicht. Bij een BMI boven 30 is er sprake van overgewicht.

Hoe lang heb je nodig om 10 kg af te vallen?

Om op een gezonde manier af te vallen en het jojo-effect te voorkomen val je best 1 à 2 kg per week af. Dat wilt zeggen dat je op 5 à 6 weken tijd 10 kg kan vermageren. Als je te snel afvalt komen de kilo’s er snel weer bij. Ook is het is moeilijker om vol te houden als je te snel afvalt. Het meest efficiënte is om 10 kg vet te verbranden. Op deze manier blijven de kilo’s weg en heb je een langdurig resultaat.

Hoe val je 10 kg af?

Je leest overal dat afvallen niet gemakkelijk is, dat je moet oppassen voor het jojo-effect, maar hoe val je dan efficiënt en gezond af? De eerste stap is je eetpatroon onder de loep nemen. Want een gezond eetpatroon is een goede basis om af te vallen. Je kan beginnen met op te schrijven wat je dagelijks eet. Op deze manier krijg je een duidelijk beeld van welke ongezonde gewoontes je hebt. Probeer deze ongezonde gewoontes te vervangen door gezonde gewoontes. Maar maak jezelf niets wijs! Hoeveel water heb je echt gedronken? Heb je écht niet gesnoept?

Naast een gezond eetpatroon is het ook belangrijk om regelmatig te bewegen. Je gaat best 2 tot 3 keer per week sporten. Kies er voor om te gaan joggen, zwemmen of fietsen. Vraag een vriend of vriendin mee, hierdoor geraak je sterker gemotiveerd. Motivatie en steun zijn een grote hulp bij het afvallen. Zo hou je het afvallen langer vol en ben je weer een stap dichter bij je streefgewicht.